[...] stawu, miejscu gdzie jest taka wystająca kość przedramienia Do niedawna był on znośny i ćwiczyłem normalnie. 3 tygodnie temu podczas podciągania poczułem piekący ból ale po jakimś czasie przeszedł. W okresie świątecznym z ćwiczeniem było różne, więc całkiem o tym zapomniałem. Po Nowym Roku powrót i masakra...piecze jak cholera przy wysiłku, [...]
[...] proste,można je wszędzie wykonać,a może się ktoś skusi by wystartować ze swoimi łydkami , w rzeczywistym konkursie na Świeradowcu? Prezentujemy swoje łydki w trzech pozach-jak na załączonym zdjęciu Dawida Damasika (nie stresujcie się tym zdjęciem-Dawid to światowa czołowka tej grupy mieśni) Wrzucamy też tak samo zblokowane zdjęcie i też w takim [...]
[...] i ciągle chciałem "ten tłuszcz spalić" dobrze że napisałem tutaj i ktoś mi napisał że to nie tłuszcz. A teraz sytuacja obraca się w drugą stronę i chciałbym przytyć ,i jakoś wyglądać bo przyznam ,że teraz wyglądam gorzej niż wyglądałem. Bardzo szybko spaliłem 12kg z 76 na 64 przy wzroście 178. Teraz pytanie do was: Co mam zrobić żeby [...]
[...] cm wzrostu, 87 kg wagi, 83 w pasie, mysle nad tym by dobić do 92-93kg (wiecej nie chcę bo nielubie być "małoruchliwy", kiedyś miałem 95kg ale za to pas 97cm i czułem sie jak żółw:)) z dobra siłą, bez wielkich zmian w obwodzie pasaWiem ze mozna łyknąc 100 metki lub 3 paczuszki omki+ dietka, ale nie w tym rzecz. Chciałbym być w miarę "suchy" [...]
[...] W opini znajomych coraz częściej słyszę, że to czas na wspomaganie i że naturalnie dalej nic nie zrobię. A więc chciałbym zapytać ludzi którzy z towarem mieli do czynienia, jakie jest ich ustosunkowanie do mojej sytuacji. A być może trafi się ktoś kto miał podobny dylemat i napisze jak sobie z tym poradził. Pozdrawiam, i życzę Wesołych Świąt!
[...] 20 minutach wprowadzam około 7 minut jazdy o zróżnicowanej intensywności(15 sekund bardzo szybko, następne 15 powrót do pierwotnej prędkości). Nie wiem czy cos robie zle ale jak na razie nie ma prawie zadnej zmiany. Waga jak na razie nie drgnela, jedyne co zauważyłam to około 2 cm mniej w tali(stosuję pas neopranowy). Mój chłopak twierdzi że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, swoją przygodę z siłownią zacząłem kilka lat temu, ale przerwałem przez głupotę i wróciłem po latach do treningu. Zakupiłem siłownię do domu, by wziąć się za to jak należy. Trenowałem na sucho miesiąc samymi hantlami- ręce, później dokupiłem gryfy, ławeczkę z modlitewnikiem, obciążenia, itp więc zacząłem pracować nad budową reszty partii, [...]
[...] Split 6d/week , cardio 5x30min/week 9. CEL CYKLU: dobudowanie dużej ilości masy mięśniowej, starty za 1,5-3 lata + 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jak w pkt. 7. 7mies 11. POZIOM BF%:10-13%, 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: [...]
Mam zamiar chodzić na siłownie i ćwiczyć bruch i pośladki na przemian. Nie wiem czy one napewno działają..słyszałam że jak się ie ćwiczy dużo a bierze biało to bardzo szybko się tyje, a jak się dużo ćwiczy to na odwrót. To prawda? + ok. 1h ćwiczeń codzień zalicza się do dużej ilości ćwiczeń? Jak dostosować ilość przyjmowania tego do ilości [...]
[...] ogólnie poprawić sylwetkę i oczywiście utrzymać to w późniejszym czasie. Pracuje w systemie 12h i moja obecna dodatkowa aktywność to około 50 minut na bieżni przed pracą, jak najlepiej wykorzystać ten czas? Obecnie staram się ćwiczyć w tempie 7-10km/h. Na trening siłowy mogę sobie pozwolić jedynie w domu po pracy ew. w dni wolne siłownia. [...]
Witam wszystkich dobrych graczy po długiej przerwie .Chciałbym się podzielić pewnymi spostrzeżeniami jakie wywnioskowałem na przełomie prawie 2 lat nieobecności na forum. Musze coś napisać nie.Ale do rzeczy .Kiedyś tam pytałem jaki program dieta i suple .Więc teraz mogę sam cos powiedzieć na ten temat.W lutym ubiegłego roku zapodałem sobie mazgaja [...]
mam kilka dosc dziwnych pytan. Odpowiedz na wiekszosc z nich wydaje sie byc prosta i banalna ale czy na pewno ? 1 keatyna.. Czy my amatorzy mamy jakiekolwiek szanse poczuc roznice miedzy formami kreatyn ? mowie tutaj o praktycznej roznicy nie o teoretycznej owie takze o nas - amatorach nie o ludziach ktorzy przygotowuja sie do startow itd. W [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 120 Chciałbym dowiedziec sie jak mam kuc ta deke. Czy codziennie strzal czy jak? W jakich odstepach czasu. I chcialbym konkretna odpowiedz konkretnej osoby a nie wypowiedzi typu " do kosza... poczytaj [...]
Witam ! Jak w temacie nie wiem jaki trening będzie odpowiedni dla mnie act, fbw czy może coś innego posiadam sztangę, drążek i ok 50 kg obciążenia na nowy rok mam zamiar zakupić ławeczkę. Wcześniej coś tam ćwiczyłem, ale bez rezultatu, dzięki czego zyskałem krągły brzuszek :) Moja kondycja jest niemalże w stanie opłakanym, ponieważ w wieku 10 [...]
[...] niedawnego pretendenta do tronu UFC wagi ciężkiej, mocno bijącego Shane'a Carwina (12-1). Przypomnijmy, że całkiem niedawno, bo 28 sierpnia ubiegłego roku podczas UFC 118, jako zawodnik formuły MMA zadebiutował inny legendarny bokser, James Toney, ale szybko został "spacyfikowany"przez Randy'ego Couture'a. O to jakiego newsa przeczytałem [...]
[...] u mnie to problem, schudnąć to bardzo łatwo, tylko przybrać nie mogę ćwiczyłem dość sporo i osiagi miałem ale potem staneły i masa nie szła do góry, i tu moje pytanie jak przybrać szybko dużo przy takiej masie i posturze jak ja. jaka dieta co jeść miałem problemy z kręgosłupem i chcę poprawić mięśnie kręgosłupa ale bez masy ciężko. [...]
jak już wiecie obecnie wszelkie narzędzia działające na sfd przenosimy na www.potrenigu.pl zależy nam by były sprawne i spełniały Wasze oczekiwania możliwie kompletnie chcemy możliwie szybko przenieść też opracowany przez Was dietetyk.sfd.pl dlatego proszę jeszcze raz o analizę dziennika żywieniowego na PT opinie, sugestię i to co Was męczy, co [...]
[...] i tam mniej inne części ciała. Ostatnio na brzuch znalazłem http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0 Lecz zbytnio nie wiem po ile powtórzeń tego robić itp i robię tyle jak na filmiku. Najlepiej bym prosił o jakiś fajny plan treningowy który można wykonywać w domu i pokazywał jak dane ćwiczenie ćwiczyć. Zmieniony przez - konieczko123 w dniu [...]
Czesc wszystkim, to mój pierwszy post na forum. A mianowicie mam problem, mam 14 lat, waze 57kg i mam 164cm wzrostu. NIestety jestem poniewierany nawet przez mniejszych od siebie NIe chodzi o to ze nie moge się przełmac czy się boje itd. Ja po prostu nie umiem się bic, a naprawdę chciałbym umiec bo juz mam tego dosyc. Wiele osób poleca mi np. [...]
Witam nie jestem specjalista w tym temacie, ale sprzedam następujący sprzęt za dogodną ceną, tak szybko jak to możliwe. - 2 steppery: Kardiomed Stair i Ergo 1200 Step - ławka z ciężarkami do ćwiczeń mięśni nóg (Norsk) - ławka z ciężarkami do ćwiczeń mięśni rąk (Norsk) - ławka z ciężarkami do ćwiczeń mięśni brzucha (Norsk) - stacjonarny stół do [...]
Co robbic?????
